Išijas je jedna od najčešćih, ali pogrešno shvaćenih vrsta boli. I vi P: imate problema sa išijasom? Pročitajte što vam može pomagati. Čak 40% ljudi dobit će ištijas tijekom života, a on postaje češći s godinama. Provjerite kako sami sebi pomoći kad vas ‘uhvati’ išijas.
Povećajte vježbu
Vježba je ključni način za sprječavanje ili pomoć za ublažavanje išijasa. Razmotrite ove vrste:
Aerobna tjelovježba: hodanje, jogging, plivanje, vožnja biciklom, plesanje i ostale aktivnosti koje povećavaju vaš otkucaj srca bez uzrokovanja više boli ako već imate išijas.
Trening snage: vježbe s utezima ili dizanjem utega ili izometrijske vježbe koje uključuju mišiće kontrakcije bez očitog pokreta.
Trening fleksibilnosti: joga, tai chi, pilates i slične aktivnosti koje povećavaju fleksibilnost i snagu.
Doista, svaka vježba u kojoj možete uživati i redovno raditi će vam pomoći da izbjegnete išijas. Zato pokušajte nešto novo, vratite se starom favoritu ili oboje.
Ojačaj svoju jezgru
Možda se ne čini očitim da bi jača jezgra (body core) mogla poboljšati vaše zdravlje kralježnice. Ali vaša srž nisu samo trbušni mišići, iako su oni ključni doprinosi stabilnosti vaše kralježnice. Mišići na leđima, bokovima, zdjelici i stražnjici također su dio vaše jezgre. Jačanje svih ovih mišića pomaže vam podržati kralježnicu i smanji mogućnost za išijas. Mnoge vrste vježbi, uključujući jogu i pilates, mogu ojačati jezgre mišića.
Izbjegavajte dugo sjedenje
Dugo razdoblje sjedenja vrši pritisak na diskove i ligamente u donjem dijelu leđa. Ako imate posao za koji je potrebno puno sjedenja, česte pauze ili pokušajte stojeći stol. Manje sjedenja je bolje za išijas.
Upravljajte svojom težinom
Prekomjerna težina ili pretilost može povećati rizik od išijasa. A ljudi koji imaju išijas i imaju prekomjernu težinu, imaju tendenciju da se izliječe sporije.
Vježbajte dobro držanje
Obratite pažnju na položaj svog tijela dok stojite ili sjedite. Da biste spriječili naginjanje, povucite ramena prema dolje i natrag. Zamislite da vam se lopatice dodiruju.Ako radite za računalom, pravite česte pauze.